Sürekli ekran başında vakit geçirmek, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığımızı olumsuz etkileyebiliyor. Saatlerce sosyal medyada gezinmek, duruş bozukluklarına yol açarken, kendimizi daha kötü hissetmemize neden oluyor. Neyse ki, bu döngüden çıkıp harekete geçmenize yardımcı olacak pek çok akıllı uygulama mevcut. Hatta bazıları, sosyal medya hesaplarınıza dalmadan önce sizi dışarı çıkıp 'gerçek dünyayla' buluşturmayı hedefliyor.
EKRAN BAĞIMLILIĞINA KARŞI DİJİTAL KORKULUKLAR
Digital Carrot, belirlediğiniz günlük fitness, üretkenlik veya ekran süresi hedeflerine ulaşana kadar dikkat dağıtıcı uygulamaları, web sitelerini ve oyunları engelliyor. Apple Watch gibi giyilebilir cihazlarla entegre çalışabilen uygulama, günde 6.000 adım atmak gibi kişiselleştirilmiş hedefler belirlemenize olanak tanıyor. Ayrıca, belirli bir konumda geçirilen süreye (örneğin spor salonunda 60 dakika antrenman gibi) göre uygulamaları kilitleme imkanı sunan GPS ve zaman bazlı yarışmalar da destekleniyor. Uygulama, iPhone, Android, macOS, Windows ve Linux platformlarında kullanılabiliyor.
HAREKETE GEÇİRMEK İÇİN YENİLİKÇİ YAKLAŞIMLAR
MeBeMe, kullanıcıların daha iyi alışkanlıklar edinmesine yardımcı olmayı amaçlıyor. Telefon erişimini engellemek yerine, burpee yapmak, insanlarla bağlantı kurmak veya üç dakika ısınmak gibi görevleri tamamlamanız için bildirimler gönderiyor. Fiziksel aktiviteye odaklanmasa da, 'Vücut' kategorisi sporcular, dansçılar, bisikletçiler ve koşucular için zorluklar içeriyor. Uygulama şu anda iOS cihazlar için ücretsiz olarak sunuluyor. StepBloc ise belirlediğiniz sayıda adım atana kadar uygulamalara erişimi kilitliyor. Ayrıca, belirli egzersizleri (örneğin şınav, plank veya squat gibi) belirli bir süre boyunca tamamlamaya da bağlayabiliyorsunuz. Egzersiz tamamlandıktan sonra Instagram, TikTok, YouTube veya oyunlar gibi seçilmiş uygulamalara erişim mümkün oluyor. Bu da StepBloc'u, hareketsiz yaşam tarzını kısa süreli egzersiz molalarıyla dengelemek isteyenler için oldukça faydalı kılıyor. StepBloc, iOS cihazlarda ücretsizdir ve sınırsız erişim için abonelik gerektirir. Steppin ise Kayak'ın kurucusu tarafından geliştirildi ve fiziksel hareketi ekran süresiyle takas etmenizi sağlıyor. Örneğin, attığınız her 100 adım için bir dakikalık ekran süresiyle kendinizi ödüllendirebiliyorsunuz. Sosyal medyaya, yayın hizmetlerine veya mobil oyunlara erişim için kendi adım hedeflerinizi belirleme esnekliğine sahipsiniz. iOS cihazlarda indirilebilir. TouchGrass ise, dikkat dağıtıcı uygulamaları açmadan önce dışarı çıkıp çim fotoğrafı çekmenizi isteyerek doomscrolling alışkanlıklarını önlemede benzersiz bir yaklaşım sunuyor. Uygulama, bilgisayar görüşü modellerini kullanarak fotoğrafları tarıyor ve yalnızca çim (ağaç veya diğer bitkiler değil) resimlerini kabul ediyor. Freemium sürümü iki uygulamayı kilitlemenize olanak tanırken, daha fazla uygulamayı kilitlemek için aylık 5,99 dolar veya yıllık 49,99 dolar ödeyebilirsiniz. TouchGrass, iOS cihazlarda mevcut. WalkLock, belirlenen günlük adım hedefinize ulaşana kadar belirli uygulamalara erişimi sınırlamak için Apple Health ile entegre olan bir iOS uygulamasıdır. Uygulama, iPhone veya Apple Watch tarafından toplanan sağlık verilerini kullanarak adımları otomatik olarak takip eder. Gün boyunca ilerlemeyi gösteren bir kilit ekranı widget'ı da sunar, bu da uygulamaların kilidini açmaya ne kadar yakın olduğunuzu izlemeyi kolaylaştırır. Walkly, WalkLock ile benzer bir deneyim sunan bir Android uygulamasıdır. Kullanıcılar belirlenen sayıda adım atana kadar seçilmiş sosyal medya, oyun ve diğer dikkat dağıtıcı uygulamaları kilitler. Uygulama, fiziksel aktiviteyi sürekli olarak izler ve yürüme hedefi başarıldığında uygulamaların kilidini otomatik olarak açar. WeWard ise başlangıçta kullanıcılara para, hediye kartı veya bağış karşılığında takas edilebilen bir uygulama içi para birimi olan 'Ward'lar vererek yürümeyi teşvik eden bir uygulama olarak piyasaya sürüldü. Yakın zamanda, belirli adım sayılarına ulaşana kadar uygulama erişimini kısıtlamanıza olanak tanıyan 'Yürüme Modu'nu tanıttı. Hem adım hedefleri hem de kilitli uygulamalar özelleştirilebilir. iOS ve Android için mevcuttur.
